Кросівки – це не просто елемент спортивного одягу. Від правильності їх підбору залежить ефективність тренувань, безпека та здоров’я опорно-рухової системи. Неправильне взуття здатне спровокувати болючі відчуття в стопах, суглобах, спині, підвищити ризик травм. Якщо кросівки «правильні», то ви отримуєте стабільну позицію, є амортизація і в цілому відчувається комфорт. В результаті вдається зосередитись на досягненні своїх тренувальних цілей без зайвого навантаження на організм. Ми сьогодні детально розкажемо як вибрати взуття для спорту.
Насамперед розберемося в конструкції такого взуття як кросівки. Так вони складаються з наступних компонентів:
Навіть якщо конструкція кросівок і матеріали будуть ідеальними, все ж таки дуже важливо вибрати правильний розмір і посадку. Нога всередині не повинна бовтатися, адже це може призвести до мозолів та мікротравм.
Амортизація – це здатність кросівок пом’якшувати ударне навантаження при контакті стопи з поверхнею. Тільки уявіть, як хвиля проходить через тіло під час стрибка. Кожен удар, без амортизації, передавався б через п’яти до колін, далі до таза та хребта. І це спричиняло б сильний дискомфорт і далі біль.
Амортизація працює як буфер, який гасить удари на суглоби, м’язи та зв’язки.
Вплив амортизації на ваш організм:
Є деякі відмінності у вимогах до амортизації залежно від виду спорту, яким ви займаєтеся. Так, для кардіо, наприклад, бігу на доріжці, степ аеробіки тощо. Важлива пружність і м’якість, особливо в зоні п’яти й в передній частині стопи. Це можуть бути подушки гелю або піноматеріали. Таким чином забезпечується плавний перекат стопи та зменшується ударна хвиля.
Для силових тренувань, наприклад кросфіту або паверліфтингу, потрібна мінімальна або точкова амортизація. Це дає можливість не розсіювати енергію при підйомі ваги. Підошва має бути щільною і максимально стабільною.
Є також універсальні моделі, які в цілому підходять для різних видів спорту та навантажень. У них поєднується збалансована амортизація з базовою стабільністю. Універсальні моделі підходять для змішаних тренувань, їх обирають новачки, які ще точно не знають, на якому вигляді тренувань хочуть зосередитися.
Підтримка стопи у взутті – це далеко не лише комфорт, а й профілактика травм та загалом гарний стан опорно-рухового апарату. Особливо важлива підтримка склепіння стопи та бічна стабілізація. Тут слід розповісти детальніше.
Отже, склепіння стопи – це природний елемент ноги, який сам по собі працює як амортизатор. Але він потребує додаткової підтримки. Якщо вона недостатня, швидко починає відчуватися втома. Далі це призводить до зміщення навантаження на коліна, стегна та поперек. У кросівках використовується анатомічна устілка, жорстка середина підошви та вбудовані опори склепіння. Все це робить ходіння та тренування більш комфортними.
Що стосується бічної стабілізації, то вона попереджає вивихи, скручування, особливо при бічних рухах, випадах, стрибках. Цей компонент взуття формується внаслідок широкої платформи, жорсткого верху з бічними вставками та зовнішнього каркаса.
Щоб зрозуміти, які кросівки купити в зал потрібно розібратися ще з одним нюансом, такою собі особливістю стоп як склепіння. Так, якщо воно низьке, тобто є плоскостопість, то для такої стопи потрібні кросівки з підвищеною підтримкою склепіння, жорсткішою серединою. Рекомендується додатково використовувати ортопедичні устілки.
При високому склепінні стопа вивертається назовні, а ударні навантаження погано розсіюються. У цьому випадку потрібна модель з потужною амортизацією та гнучкою підошвою, яка добре адаптована до тиску в п’яті та носку. Підтримка склепіння тут потрібна, але вона буде м’якшою, гнучкішою.
Якщо стопа нейтральна, тобто має середнє склепіння, тоді навантаження розподіляється рівномірно. За такої характеристики вибір кросівок буде дуже великий, підійдуть універсальні моделі.
Далі ми детально розповімо, як вибрати чоловічі кросівки для залу чи жіночі. Насправді критичної різниці немає, головне орієнтуватися на те, який у вас тип тренувань. Ось основні моменти:
Слід також враховувати й поверхню, де проходить тренування. Найчастіше це гумове покриття, дерев’яна підлога або платформи для важкої атлетики. Всі ці поверхні по-різному взаємодіють з підошвою взуття.
Кардіо включає біг, степ, танцювальні класи, велотренажер. Кросівки повинні відповідати таким вимогам:
Якщо у вас виникає запитання які кросівки для тренажерного залу, то краще відмовитися від покупки моделей для бігу. В них амортизація буде занадто великою, може виникати нестабільність на рівній поверхні.
Це взуття, яке найчастіше потрібне для присідань, станової тяги, жиму ногами, підйому платформи тощо. Головна мета у таких заняттях – передати силу тіла максимально ефективно через тверду основу. Тому кросівки мають відповідати таким вимогам:
У силових тренуваннях кросівки з м’якою підошвою можуть бути небезпечними. Не підходять бігові та повсякденні моделі.
Моделі взуття, про які ми розповімо далі, підходять більшості спортсменів, якщо вони займаються «для себе», а не професійно. Універсальні кросівки – такий собі компроміс між амортизацією та стабілізацією. Вони підходять для кросфіту, табати, залу з варіативними станціями.
Для них характерні такі параметри:
Якщо ви не знаєте як вибрати жіночі кросівки для фітнесу, то саме універсальні стануть ідеальним варіантом.
Далі пропонуємо детальні рекомендації, як же вибрати кросівки для залу. Отже, використовуйте наступний алгоритм:
Є деякі додаткові нюанси. Так, якщо у вас є ортопедичні проблеми, то перед початком занять та вибором взуття краще проконсультуватися з лікарем, він допоможе підібрати анатомічні устілки.
Правильні кросівки – це не просто аксесуар, а важливий компонент безпеки, зручності та продуктивності під час тренувань. Взуття, підібране під ваші тренування, захистить суглоби, стабілізує стопи, зменшить стомлюваність. Тобто ви зможете зосередитись на результаті, а не на болю чи дискомфорті. Звичайно, має значення і де ви займаєтеся. Тренери Sport Life допоможуть вам зорієнтуватися та підберуть оптимальну програму для отримання необхідного результату.
